간헐적 단식 효과와 효과 없음

간헐적 단식은 일반 다이어트와 다르게 음식을 평소처럼 섭취하지만 정해진 시간에는 섭취하지 못하는 방법입니다. 간헐적 단식이 효과적이라고 알려져 있지만 간헐적 단식의 효과에 대해서 다양한 주장이 있는데요. 오늘은 간헐적 단식 효과와 효과 없음에 대해서 써보겠습니다.

 

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Ⅰ. 간헐적 단식 효과.

먼저 간헐적 단식의 효과에 대해서 이야기해보겠습니다. 사람들이 많이 알고 있는 간헐적 단식의 효과.

• 1. 염증 관리에 효과가 있다. 스트레스, 흡연, 다양한 먹거리와 단음식들 등이 사람의 몸에 만성염증을 일으킨다고 합니다. 미국에 한 대학교 연구원들은 간헐적 단식이 몸의 염증을 다스리는데 효과를 준다는 사실을 발견하였습니다. 또한 간헐적 단식이 천식 환자들에게도 폐 기능이 향상되는 것을 발견했다고 합니다.
• 2. 산화 스트레스 감소 효과가 있다. 산화 스트레스는 체네 세포와 조직의 손상을 일으킵니다. 미국에서 단 요병 전 단계인 남성들을 대상으로 연구를 한 결과 간헐적 단식이 산화 스트레스를 낮게 해 주며 혈압과 인슐린 민감성에도 개선시켜주는 영향이 있는 것을 결과로 얻었다.
• 3. 식사량을 줄인 다이어트로 인한 근육 손실을 방지한다. 일반적인 다이어트 방법인 식사량을 줄이면 체지방이 줄어드는 것보다 근육량이 먼저 줄어듭니다. 미국의 일리노이 대학 연구원들은 과체중 성인 남성을 대상으로 연구결과 간헐적 단식을 시행한 그룹이 근육 손실이 덜하고 체지방과 체중을 효과적으로 줄일 수 있었다.
• 4. 같은 양의 음식을 먹어도 간헐적 단식을 활용한 섭취를 하면 건강과 체중감량에 도움이 된다는 연구가 있다.

 

Ⅱ. 간헐적 단식 효과 없음.

간헐적 단식이 효과가 없다는 사람들도 있는데요. 효과가 없다는 이유에 대해서 이야기 해보겠습니다.

• 미국에서 과체중 성인 남녀 116명을 대상으로 간헐적 단식이 효과가 있는지 연구를 함.
• 두 집단으로 나누어서 간헐적 단식을 하는 집단, 간헐적 단식을 하지 않는 집단으로 나눔.
• 12주에 걸쳐 체중, 근육량 등 다양한 변화에 대해서 관찰을 함.
• 관찰 결과 두 그룹 간 차이는 0.26kg으로 별 차이가 없었다는 연구결과가 나옴.
• 오히려 간헐적 단식 그룹에서 근육량 손실을 발견함.
• 간헐적 단식을 한 그룹의 근육량 손실이 더 컸음.

연구를 실시한 박사는 간헐적 단식의 효과를 입증하겠다는 생각으로 연구에 임했지만 결과를 보고 큰 충격을 받았다고 합니다. 최근 수년간 간헐적 단식이 감량 효과와 신진대사를 향상한다는 연구들은 사람이 대상이 아니라 생쥐 등 동물들을 이용한 실험이어서 대상이나 기간이 제한적이라 아직은 효과가 있는지 증거가 불충분하다고 말했습니다.

 

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간헐적 단식의 효과와 효과 없음에 대해서 알아보았습니다. 효과를 발견한 연구와 효과를 발견하지 못했다는 연구들이 있었습니다. 두 집단 모두 간헐적 단식의 효과에 대해서 연구를 하였는데 결과가 다르게 나왔는데 연구 환경과 방법의 차이가 있어 결과가 다르게 나왔다고 생각합니다. 간헐적 단식으로 다이어트를 해서 자신에게 효과가 있으면 시행하면 좋고 효과가 없으면 자신에게 맞지 않는다고 생각하면 좋을 것 같네요. 간헐적 단식 효과와 효과 없음에 대해서 써보았습니다.