운동 후 식사 뭐를 먹어야 좋을까

운동을 하고 몸 관리를 하는 사람들은 운동을 하는 것만큼 식단 관리도 중요합니다. 몸에 영양소를 보충해줘야 근육이 더 좋아지고 회복이 빠르게 되기 때문이죠. 운동을 하면서 식단을 어떻게 해야 하나 고민이 많이 되는데요. 우리가 전문가가 아니기에 운동 후 식사 뭐를 먹어야 좋을까 고민이 많이 되는 것 같습니다.

 

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1. 운동 전? 운동 후? 언제 먹어야 좋은가?

운동 전에 음식을 섭취해야 하는지 운동 후에 섭취를 해야 하는지 궁금하신 분들이 많을 것 같아요. 저 역시도 이점이 궁금했는데요. 정답은 정확히 정해진 것이 없다고 합니다. 이게 무슨 말이냐면 각자 생활 패턴과 하시는 일에 따라서 음식 섭취 상황이 달라진 다는 말입니다. 운동선수의 경우 음식 섭취가 운동 전 후로 중요하지만 일반인들의 경우 강도 높은 운동을 하는 것이 아니라면 개인 일상에 따라 달라질 수 있습니다. 운동을 하기 전 음식을 섭취하게 되면 평균적으로 일반인의 경우 소화 시간이 4시간~6시간 정도 걸린다고 하기에 식사 후 운동을 하면 아직도 소화되고 있을 가능성이 크다고 하네요. 그렇기 때문에 자신의 일상과 운동량을 생각해서 알맞게 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 운동을 하는 사람이 섭취해야 할 것.

운동을 하면 꼭 섭취를 해줘야 하는 것들이 있는데 탄 단지라고 하죠. 탄수화물, 단백질, 지방 3가지는 꼭 섭취해 주어야 근육 회복과 성장에 좋아요. 보통 닭가슴살, 계란, 고구마, 견과류, 프로틴, 연어, 과일류 등등 다양한 음식들이 있는데요. 탄 단지 균형을 맞춰서 드시는 것이 중요하다고 합니다. 

3. 운동 후 근육의 손상과 회복

운동을 하면 근육에 미세 손상이 있다고 해요. 그래서 알이 배기면 통증이 생기는 것이라고 하는데요. 운동 후에 근육에 미세 손상이 오면 회복을 하면서 근육이 커지고 좋아진다고 해요. 그렇기 때문에 운동을 하고 나서 근육에 피로도가 쌓이거나 회복이 필요할 때 음식을 섭취하고 휴식을 취해주는 게 중요하다고 합니다. 특히나 운동을 하면 몸에 있는 에너지를 소비해서 축적되어있던 에너지를 소모 하기에 운동 후에는 탄 단지 섭취를 해야 에너지를 보충해 주는 게 필요합니다. 그래야 근육도 더 빨리 회복되고 근력도 더 좋아진다고 하네요.

 

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4. 운동과 음식 섭취

운동을 할때 더욱 효과를 내려면 음식 섭취가 중요하다고 해요. 음식 섭취를 제대로 해주지 않으면 운동 효과를 제대로 발휘하지 못한다고 하니까요. 하지만 잘못된 섭취로 인해서 오히려 몸에 안 좋은 영향을 미칠 수 있으니 꼭 자신의 생활 패턴을 잘 파악해서 음식을 섭취하였으면 좋겠어요. 일반인의 경우 음식을 섭취하면 소화될 때까지 4시간에서 6시간 정도 걸린다고 하니까 소화 시간을 잘 계산해서 운동하는 게 중요한 것 같습니다. 그리고 탄 단지는 꼭 섭취해줘야 하는 영양소라고 하니까 운동을 하면 잘 섭취하는 게 좋을 것 같습니다.